置き換えダイエットは辛い!?続かない原因と対処方法とは

手軽に始められて効果が出やすい置き換えダイエットですが、「お腹が空いて寝れない」「置き換え食品がまずい、飽きる」「体重が減らない」「肌荒れになった」といった辛い思いをしている口コミをよく聞きます。

辛くて置き換えダイエットが続けられない!と諦める前にこちらの対処方法をチェックしてみてください!

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置き換えダイエットが辛いor続かない原因とは?

せっかく「痩せてキレイになろう!」と思って始めた置き換えダイエットも辛く感じては諦めてしまうし、続けることは難しいですよね。

しかし置き換えダイエットで痩せるのに「強い意思」は必要ありません!大切なのは無理をせずに淡々と継続することです。

辛いと感じることを我慢するのではなく、辛く感じないように工夫する方法を紹介していきますね!

空腹感が我慢できない、お腹が空いて寝られない場合

どんなに腹持ちが良く、満腹感がある置き換えダイエット食品を飲んでも始めたばかりの頃は必ず空腹感を感じます

始めのうちに襲われる空腹感を辛く感じる人はとても多く、お腹が空いて夜寝付けないという口コミもよく聞きます。

食べる量が急に減るため、ダイエットを始める前まで1回の食事の量が多かった人は特に空腹感が辛く感じてしまいます。

この空腹感に耐えられず「置き換え以外を食べ過ぎてしまう」「おやつや間食の誘惑に負ける」と失敗&リバウンドまっしぐらです。

空腹感に耐えられなくても、自分を責めないでください!簡単に解決する方法があります!

空腹感の対処法は5つ

1.置き換える量を徐々に減らしていく

これは最も辛さを感じにくくおすすめの方法です。

始めからいきなり食べる量を減らすと必ずお腹が空いてしまうため、1食のうちの一部(糖質の高い食べ物や高カロリーな食べ物)から少しづつ置き換えていくという方法です。

食べる量を徐々に減らしていき、体を慣らしながら最終的に1食まるまる置き換えるようにしましょう。

2.置き換え食品を多めに摂る

お金が余計にかかるのであまりおすすめではできませんが、1回の食事で2回分の置き換え食品を摂り、慣れてきたら1回分に減らすという方法もあります。

お財布に余裕があれば試してもいいかもしれません。

3.置き換え食品を見直す

酵素ドリンクや、フルーツ青汁などは腹持ちがあまり良くないため、いきなり1食の置き換えには向いていません。

置き換えダイエット初心者の方は腹持ちが良いと言われている「ダイエットシェイク 」か「スムージー」から試してみると良いでしょう。

4.白湯を飲む

お腹が空いたら白湯を飲むことで空腹感を多少紛らわすことができます。

ゼロカロリーで体温を上げる効果もあるのでダイエット中に最適です。

5.カロリーオーバーにならなければおやつもOK

仕事中や学校などでどうしてもお腹が空いてしまうといった場合、ゼロカロリーのゼリーやダイエットクッキーを少し食べても問題ありません。

ただし、食べ過ぎてしまうと意味がないので適量に抑えましょう。

空腹感をラクする具体的な方法をさらに詳しく知りたい方はコチラ↓

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置き換えダイエット食品が不味く感じる

口コミやランキングをチェックして、いざ置き換え食品を買ったはいいものの「まずい!」「粉っぽい」「無機質な味がする」と感じてしまうことも少なくないようです。

どんなに口コミやレビューも主観の意見なので、自分の好みに合うとは限らないのです。

対処方法は?

自分が買った置き換え食品に返金保証があるか確認し、可能であれば返金してもらいましょう。

無理な場合、悩んだからといって痩せることはないので、切り替えて自分に合った別の置き換え食品を試しましょう!

置き換えダイエット食品の味に飽きた

毎日1食が毎回同じ味のドリンクに置き換え続けていたら、さすがに飽きてしまいますよね。

置き換えダイエットで結果を出すためにも飽きずに続けるための工夫は必須でしょう。

→美味しい置き換えダイエット食品おすすめランキング

置き換え食品を飽きずに楽しむ方法

1.いくつかのフレーバーを注文する

同じメーカーからいくつかのフレーバー(味)が販売されていることもあります。

気に入った置き換え食品のメーカーなら別の味も購入して、その日の気分によって味を変えることもおすすめです!

2.他の置き換え食品とローテーションする

味を変えるだけでは満足できない人には、いくつかの種類の置き換え食品を用意し、ローテションで回す方法もおすすめです。

食感や飲み口が違うドリンクだと新鮮さを感じられるので、飽きずに続けやすいでしょう。

例) 置き換えダイエットを2ヶ月続ける目標の人は2種類購入し
〇〇曜日はダイエットシェイク、〇〇曜日はグリーンスムージーなどで回す

3.混ぜる液体を変えてみる

もともと水でシェイクしていたドリンクを牛乳や豆乳、ヨーグルトで割るといった変化球も飽きずに楽しめるのでおすすめです。

特に豆乳はダイエットによる胸痩せ防止にもなるので、胸痩せが気になる女性におすすめです!

これらは置き換えダイエット食品によって合うものと合わないものがあるので、自分で試しながら探してみてくださいね。

なかなか体重が減らず心が折れる

置き換えダイエットを続けているのになかなか痩せなかったり、停滞期が辛いといったことは非常に辛く心が折れやすいですよね。

しかし、置き換えダイエットで痩せないのには必ず原因があります。

「置き換え以外の食事を食べ過ぎてしまう」や「おやつや間食がやめられない」といった理由でなかなか痩せない人もいます。

また、シェイクやスムージー、酵素ドリンクなどを飲むだけで痩せると勘違いしている方もいます。

最初は順調だったのに途中から体重が落ちなくなったという人はコチラ↓

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対処方法は?

置き換えダイエットでなかなか痩せずに悩んでいる人は、正しい置き換えダイエットのやり方を知らずに行っていることがとても多いです。

痩せたい!という気持ちが強く見切り発車してしまう気持ちはわかりますが、「キレイに」「健康に」「効果的に」置き換えダイエットする方法をしっかりチェックしてから挑戦しましょう!

成功する置き換えダイエットのやり方とコツを知りたい方はコチラをチェック!

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